パーソナルトレーニングができるダイエットジム、パーソナルジム

パーソナルトレーニングの全て

パーソナルトレーニングが行えるダイエットジムパーソナルジムパーソナルトレーニングジムプライベートジムをご紹介します。

パーソナルトレーニングが世に広がるようになり、ダイエットやボディメイクをパーソナルジムで行うかたも増えてきました。

そこで問題になるのが、「どのジムに通うえばよい?」と迷うことです。 パーソナルジムによって個性的なトレーニングを行っていたり、糖質制限と呼ばれる食事制限が負担が少なかったり、ジムの特色をだすようになりました。

そんな数あるジムのなかから、ダイエットが目的のかた、筋肉ムキムキ(マッチョ)を目指すかた、腰痛や肩こりを改善したい方など、目的に合わせたジムを探しやすいようにサイトを構成しました。

このトップページだけでも、全て読むには30分ぐらいかかります

高額な利用料金がかかるプライベートジム選びで失敗しないように、時間のない方は、本サイトをブックマークお気に入りに登録していただき、後からじっくりと読んでください。

パーソナルトレーニングは、こんな人におすすめ!

  • 今こそ、自分を変えたいと思っている方
  • オシャレにトレーニングをしたい方
  • 肩こりや腰痛を改善したい方
  • 気心の知れた友人と一緒にトレーニングをしたい方
  • 決まった曜日や時間に通えない方
  • 一人でトレーニングをして怪我をしてしまう方
  • 短期ダイエットコースで痩せたが、リバウンドしてしまった方
  • ダイエットが続かず、すぐに諦めてしまう方
  • 厳しい食事制限が苦手な方
  • 一人では痩せられない方
  • スポーツクラブに通っても続かない方
  • ダイエットや、ボディメイクについて正しい知識を教えてくれる方がそばにいない方
  • 身体を変えたいけど、やり方がわからない方
  • トレーニングが初心者の方
  • 運動が苦手な方
  • またはプランを見直したい。
  • トレーニングの効果を上げたい。

この記事の目次

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーとトレーニングする「マンツマンートレーニング」と、糖質を抑えた食材を食べる「糖質制限(食事制限)」を行うことで、ダイエットしたり、体を美しく見せる「ボディメイク」を行うトレーニングのことです。

マンツーマントレーニング

マンツーマントレーニング

パーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーがあなたの希望(ダイエットやボディメイク)を聞き出し、あなたの年齢体力、今の健康状態や過去の運動履歴等を基に、トレーニングの計画を立案します。

そのトレーニングプログラムに沿って、トレーニングを始めることになります。

トレーニングの基本はダンベルや、バーベルなどを使用したウエイトトレーニングが基本となります。

あなたがトレーニングしている時に、パーソナルトレーナーは、あなたのそばに寄り添い、注意するポイントを指示したり、くじけそうになる気持ちを盛り上げてくれます。

また、ウエイトトレーニングは危険を伴いますので、怪我のないように安全管理にもトレーナーは注意してくれます

このように、トレーニングしている間は、常にトレーナーはそばにいるため、マンツーマントレーニングと呼ばれています。

糖質制限(食事制限)

糖質制限(食事制限)

パーソナルトレーニングでは、トレーニングと並行して糖質制限(とうしつせいげん)と呼ばれる食事制限が行われます。

私たちが何気なく食べている食事には「糖質」が含まれています。

糖質は体に必要なエネルギーですが、体に取り入れすぎると、余分な脂肪となって体に蓄積され、体重の増加を引き起こしてしまいます。

そのため、ダイエットでは糖質を制限することが一番効果的なのです。

でも、糖質制限だけを行うと、一時的に体重を落とすことはできますが、筋肉まで減ってしまうため、健康的なダイエットとは言えません。

また、ダイエットを辞めてしまうとリバウンドする可能性も高く、減量前の体重よりも増えてしまう場合もあります。

そのような事が無いように、パーソナルトレーニングでは、計画的な糖質制限が行われます

パーソナルジムでは管理栄養士が在中していたり、監修しているダイエットメニューを食べることになります。

パーソナルトレーニングでは激しい運動をするため、食事で摂取するエネルギーはとても重要になります。

トレーニングに必要な栄養を効率よく食事から取りこむために、「食べないダイエット」ではなく、「選んで食べるダイエット」になります。

最近は、食材を選んで3食をしっかり食べることを指導するジムもあります。

どんなトレーニングをするのか

パーソナルトレーニングで実施するトレーニングの内容は基本的に「ウエイトトレーニング」になります。

ウエイトトレーニング以外にも、「ピラティス」や「加圧トレーニング」などを実施しているジムもあります。

それらのトレーニング内容をご紹介します。

ウェイトトレーニング

ウエイトトレーニング

パーソナルトレーニングはウエイトトレーニングをメインとするトレーニングです。

ウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルを使って筋力に負荷を掛ける運動で、重さを変えることで体に適度な負荷をかけることができます。

基本動作はウェイトのついたバーを持ち上げることなので、運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方でも簡単にトライすることができます。

ウエイトトレーニングは重いウエイトを使用するので、慣れない方にとっては危険を伴いますが、パーソナルトレーナが横に付いて安全を管理しながら実施すため安心です。

しかし、ウエイトを持ち上げたり下ろしたりする動作は簡単な分、非常に単調なので、繰り返し行うと飽きてきます。

そこで、パーソナルトレーナーがウェイトの使い方に工夫を凝らしたり、作用している筋肉を教えてくれたりするので、意外に楽しくトレーニングすることができます。

ピラティス

ピラティス

ダイエットジムではピラティスを取り入れているところもあります。

ピラティスとは元々、怪我をしたときのリハビリの為に開発されたトレーニングです。

ヨガの動作も取り入れた発展したので、ヨガに似た運動と思われますが、実際にはヨガとは違うトレーニングになります。

ヨガとピラティスの大きな違いは、ヨガは呼吸法とストレッチを主として筋力をつけることに対して、ピラティスは正しい姿勢や正しい骨格を意識して体幹を鍛えるトレーニングです。

アスリートなどがインナーマッスルの強化を目的に、体幹トレーニングを取り入れていおり、そのトレーニングの一環がピラティスになります。

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、加圧器具と呼ばれる専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、圧力を加えることで血管を圧迫した状態にして血流の流れを制限します。

その状態でウエイトトレーニングを行うことを加圧トレーニング言います。

血の流れが悪い状態でダンベルを持ち上げると、軽い重量でも腕に対する負荷は大きくなります。

また、少ない回数でも腕に早期に疲労が溜まります。従い、負荷が低く回数が少なくても効果が現れるトレーニングです。

女性では重いウエイトを繰り返し持ち上げることは難しいですが、加圧トレーニングを行うことで、軽い重量でも重い重量と同等の効果を発揮します。

TRXトレーニング

TRXトレーニング

TRXトレーニングとは、器械体操で使用する吊り輪に似た器具で、自分の体重(自重)を使ってトレーニングを行う方法です。

2本のTRX(吊り輪)を使って、自分の体を持ち上げたり、するので、体全体の筋肉を一度に鍛えることができ、体のバランスを整えることもできます。

ウエイトトレーニングの様に腕や脚などの部分的な筋肉を鍛える場合と異なり、複数の筋肉を一度に使うことになるので、全身運動になる為、持久力の向上にも効果的です。

ボクササイズ

ボクササイズ

ボクササイズはボクシングやキックボクシングの様にトレーナのミットめがけてパンチやキックを繰り返すことで、全身の筋力アップだけでなく持久力の向上を目的行われるエクササイズのプログラムです。

パーソナルトレーニングの基本はウェイトを用いた筋力トレーニングがメインですが、それだけではトレーニングに面白味が無いため、楽しさを加えたトレーニングとしてボクササイズを取り入れるジムも増えてきました。

ボクササイズの利点は全身運動になるのは当然ですが、それ以上に非常にストレス解消に有効な事です。

トレーニングで溜まったストレスもミットにパンチを繰り出すことで一挙に発散されます。

また、老若男女問わず楽しめ、有酸素運動としても効果が高いトレーニングなので、意外に人気があります。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングを行うことで得られる効果をご紹介します。

ダイエット効果

ダイエット効果

パーソナルトレーニングの1番の効果はダイエットです。

運動すれば痩せることは間違いないのですが、短時間で効率よく体重を落とすために、効率の良いトレーニングを行います。

自己流で行うトレーニングでも体重は減りますが、トレーニングの専門家であるパーソナルトレーナーがあなたの体の特徴を理解したうえで組み立てたトレーニングプログラムになるので、効果が違うのです。

2カ月や3カ月で10kgや15kgは痩せて、体脂肪も落としたい方にはパーソナルトレーニングが最善の方法なのです。

ボディメイク

ボディメイク効果

ボディメイクもパーソナルトレーニングで得られる効果の一つです。

ボディメイクにも種類があり、ムキムキのマッチョ体形になることや、細いけど筋肉質にしたい(細マッチョ)など、筋肉を美しく仕上げることをボディメイクと呼びます。

パーソナルトレーニングで余計な脂肪を燃焼させ、体を動かしたことによる筋力増加を上手く筋肉の反映させて、美しいボディラインや、だれもがうらやむ筋肉質な体を作ることができます。

コンディショニング(ストレッチ)

コンディショニング効果

パーソナルトレーニングはダイエットやボディメイクなどトレーニングだけではありません。

体のゆがみなどを姿勢を正しく矯正したり、腰痛や肩こり、膝痛を軽減させることもできます。

これらをコンディショニングやパーソナルストレッチと呼びます。

トレーナーが固くなった筋肉をもみほぐし、体に染みついた癖を直してくれます。 身体の歪みは、ほっておくと腰痛や肩こりの悪化につながります。

正しい姿勢を手に入れることで、日常生活でも体を俊敏に動かせるようになります。

パーソナルトレーニングの有名ジム

日本全国的に有名なパーソナルトレーニングが出来るジムをご紹介します。

プラーベートジムやパーソナルジム、ダイエットジムなどで、パーソナルトレーニングを専門で行っているところや、フィットネスクラブ、スポーツクラブなどで行っているジムをご紹介します。

パーソナルトレーニング専門ジム

24/7workout

24/7workout

店舗数

全国46店舗

利用料金

234,000円(税別)

おすすめポイント!

  • 完全個室のプライベート空間
  • 3食食べてダイエット。
  • シューズやトレーニングウェアも無料
  • 個室シャワーも完備
  • 全額返金保証あり

口コミ ・ 体験談

トレーナー(28歳 女性)
前々からパーソナルトレーニングに興味があったのですがネットで口コミや公式サイトなどで調べて無料カウンセリングを受け、トレーナーの印象が良かったのでワークアウトに決めました。

RIZAP

ライザップ

店舗数

全国82店舗

利用料金

348,000円(税別)

おすすめポイント!

  • 業界No.1の約7万人の実績
  • トレーニング前に結果を予測。
  • 各分野のプロがプログラムを監修
  • 栄養士、医師がアドバイス
  • ウェア、ドリンクが無料
  • 30日間無条件全額返金保証

体験者の口コミ

(29歳 女性)
社会人になってから生活が不規則になり、食生活も暴飲暴食気味になるとそれに比例して体重も増えてしまい体が重くて仕方ない状態になってしまいました。
会社の行き帰りに通えるジムはないかと探していたところパーソナルジムのライザップを見つけました。

エススリー

エススリー

店舗数

全国17店舗

利用料金

233,000円(税別)

おすすめポイント!

  • パーソナルジム割安ランキング 1位
  • 無料カウンセリングからプロトレーナーが対応
  • スポーツウェア預かり無料+クリーニング
  • 終了後にも2カ月間の無料サポートがある。
  • 全額返金保証あり

エススリー 口コミ 体験談

パーソナルトレーナー(37歳 女性)
ダイエットとリバウンドを繰り返し、痩せにくい体になってしまいました。
見た目もぽっちゃりしてきたので、健康のためにも痩せなきゃと思い、パーソナルトレーニングを決意しました。

フィットネスクラブ、スポーツクラブ系

ゴールドジム

ゴールドジム

店舗数

世界650店以上

おすすめポイント!

  • 世界展開するスポーツクラブ
  • 豊富なトレーニング機器
  • エアロビやダンス系のカリキュラムあり。
  • テニス、ゴルフ、スイミングスクールあり。

スポーツクラブ メガロス

メガロス

店舗数

33店舗

おすすめポイント!

  • 全国展開するスポーツクラブ
  • フィットネスやホットヨガスクールあり
  • ボクササイズプログラムあり

ルネサンス

スポーツクラブルネサンス

店舗数

132店舗

おすすめポイント!

  • 全国展開するフィットネスクラブ
  • ダイエットプログラムが豊富
  • お友達紹介システムあり。
  • 細マッチョ等目的別プログラムあり。

日本全国のダイエットジム

北海道・東北

札幌市

関東・甲信越

東京都 横浜市 松戸

中部・東海

名古屋 浜松 静岡 四日市

関西・近畿

大阪 京都 兵庫 西宮 尼崎

中国・四国

広島市

九州・沖縄

福岡 北九州 沖縄

パーソナルジムのサービス

パーソナルジムの人気になってから、各店舗では独自のサービスを行い、他店舗との差別化を実施しています。

トレーニング以外のサービスに付加価値を付けて、通いやすい環境を提供することに力を入れています。

そんなサービスの一端をご紹介します。

女性専用のダイエットジム

女性方限定のパーソナルトレーニングジムも存在します。

男性もいるジムだと気恥ずかしさもあってトレーニングに集中できない女性もいます。

そのような方は女性専用のジムがよいでしょう。

トレーナーだけでなく、スタッフも全て女性のジムもありますので、化粧崩れや汗だくになった姿になっても周りを気にせずにボディメイクに打ち込めます。

全額返金保証

全額返金

全額返金保証とは、一定期間の間に体重が減らなかったり、ジムの対応に不信な点があった場合にトレーニング費用を全額返金するサービスの事です。

パーソナルトレーニングは意外に高額なサービスになります。

高いお金を支払って、何も成果が出ないと不満しか残りません。

そんな時でも全額返金保証があれば、不安なくジムに入会することができます。 大手ジムのなかでは、「いかなる理由でも返金する」とアピールしている場合もあります。

そのジムの場合、転勤による引越しや、急な入院などの自己都合での退会の場合でも、期間内であれば全額返金の対象になります。

手ぶらで通える(荷物いらず)

手ぶら

ジムでトレーニングすると考えると、一般的にトレーニングウェアやシューズ、タオルなどは準備してジムに向かうことをイメージします。

しかし、大手のプライベートジムでは荷物を何も準備せず、文字通り「手ぶら」で通うことができます。

先程のトレーニングウェアなどだけでなく、トレーニングの途中で水分補給ができるようにドリンクが完備されており、化粧をする際に必要なアメニティグッズまですべてそろえているパーソナルジムもあります。

利用料金が高くなるほど手ぶらのジムが増えてきます。

管理栄養士のアドバイス

管理栄養士

パーソナルトレーニングでは糖質制限の食事を摂取しなければなりません。

しかし、食材を選ぶことは意外と手間になり、会社勤め忙しいと食材選びが雑になります。

そんな時でも管理栄養士のアドバイスがあれば食べ物を迷うこともありません。

また、食べた物をスマホで撮影して、その場で指導してくれるサービスを実施しているジムもあります。

大手ジムの場合は、管理栄養士が在籍しているケースが多いのですが、中小のパーソナルジムだと管理栄養士が監修した糖質制限プログラムを実施するケースが増えます。

いずれにせよ、食事に関する悩みも管理栄養士が解決してくれるので、ご飯の度にストレスを抱えることが少なくなります。

糖質制限食品の支給、販売

食事制限(糖質制限)

糖質を抑えた食材を選ぶこと手間になり、料理に使用する調味料にまで気を配って調理することは非常に大変です。

たまに実施するのであれば時間を掛けることもできますが、それを毎日実施することはかなり面倒です。

そのような方を対象として、食材を支給したり販売しているパーソナルトレーニングジムもあります。

食材だけ渡して調理は自分でやる場合や、調理までした状態でお弁当のような形で宅配してくれるジムもあります。

パーソナルトレーニングの場合、痩せるためにハードなトレーニングを実施します。

その為、エネルギー源となる食事は非常に重要になります。

その為にも、糖質制限した食材の支給や販売は非常にありがたいサービスになります。

プロテインサービス

プロテイン

トレーニングを実施して、綺麗な筋肉をつけるためには、プロテインは欠かせない栄養素になります。

運動した時間にからめて必要なプロテインを摂取すると、筋肉の付き方が早くなり、ダイエット効果も高くなります。

プロテインのアドバイスをするジムやプロテインを販売するジムは以前からありましたが、最近ではプロテインをサービスで提供しているジムも増えてきました。

トレーニング毎に1杯サービスする場合もあれば、1週間に1回サービスしているジムもあります。

プロテインも使い続けると高額になりますので、ジムを選ぶ際にプロテインのサービスの有無を確認することも重要になります。

子供連れでトレーニングOK

子連れ

主婦の方などは、お子さんがいるためにパーソナルジムに通うことを諦めているかたもいます。

そんな方を対象にした子供連れでもOKなジムが登場しています。

パーソナルジムが託児所と提携しており、無料で預けられるようになっていたり託児所の費用をジム側が負担したり、キッズスペースを設けるなどしています。

女性をメインターゲットにしているプライベートジムでは、このようなサービスが増えてきました。

お子さんがいる方は、通いたいジムが子どれでもOKなジムなのか確認すると良いでしょう。

メンタル面のサポート

メンタル

トレーニングには不安が付き物です。

思ったように体重が減らなかったり、ボディメイクで筋肉の成長具合が芳しくなかったり、理想と現実の違いにトレーニングを通じて築くことになります。

また、パーソナルトレーニング自体が、非常に過酷なトレーニングなので、続けていけるか不安になるのも当然です。

そんな折れそうな心をメンタル面でもサポートする体制が整ったダイエットジムもあります。

トレーナーだけでは抱えきれない心理的な不安を解消するためにカウンセラーに相談できるサービスを実施しているジムもあります。

何事も達成するまでには多大なストレスがその身に降りかかってきます。

そのストレスを抱え込まずに前向きになれるサービスを実施しているジムも検討する時には頭に入れておきましょう。

リバウンド防止へのアフターフォロー

リバウンド

パーソナルトレーニングを実施すれば、ほぼ痩せます。

しかし、痩せる事より難しいことが、体形や体重を維持することです。

トレーニング期間中は緊張感もあり、運動も適宜行い食事に関しても意識していると思います。

でも、トレーニング期間が満了して目標を達成すると、いきなり「自己管理」を行わなければなりません。

その自己管理は非常に難しく、油断していると直ぐに体重は増加してしまいます。

そんな方の為に、アフターフォローが充実しているジムもあります。

期間満了後に数か月は無料でアフターフォローを実施していたり、追加料金を払うことでアフターフォロー用のトレーニングプログラムを実施しているダイエットジムもあります。

自己管理がきちんとできればアフターフォローは要らないのですが、人間はそこまで自分に厳しくできません。

なので、アフターフォローのあるパーソナルジムも選ぶ際の参考にしてください。

早朝からトレーニングできるジム

早朝ダイエット

朝の時間は貴重な時間です。スポーツジムでは朝にトレーニングしている人も見かけます。

中には朝しかトレーニングに時間を当てられない人もいます。

そんな方を対象にして、早朝からオープンしているジムもあります。 早い時間でAM7時くらいになりますが、そこで1時間トレーニングして出社する方法もあります。

朝方には嬉しいサービスですね。

深夜にトレーニングできるジム

深夜トレーニング

仕事の都合で深夜にしかトレーニングできない方もいます。

残業で遅くなる傾向にある方は、深夜まで開いているジムだと無理なく通うことができます。

深夜の11時や12時まで開いているジムもありますので、夜のトレーニングを検討している方は、そのようなパーソナルトレーニングジムを選ぶ方法もあります。

24時間オープンしているジム

24時間

スポーツジム系やフィットネスジム系のパーソナルジムだと24時間トレーニングできる場合があります。

24時間開いていると、自分のペースに合わせて好きな時間に体を動かすことができます。

深夜には利用者も少なくなるので、周りを気にせずに心ゆくまで筋肉をパンプアップさせることができます。

DNA検査による解析サービス

DNA検査

DNA検査によって体の特徴を知ることができます。

例えば、糖質やたんぱく質を吸収しやすい体質、肥満になりやすい体質など。

DNA検査によって判明した体質に基づいたトレーニングを行うことで、トレーニングの効果や制限しなければならない食事なども分かってきます。

DNA検査を取り入れているパーソナルジムも増えてきましたので、リバウンドを繰り返している方は、DNA検査も検討しる価値はあります。

エステ体験

エステ

エステサロンを併設しているパーソナルジムもあります。

パーソナルトレーニングで体の内側から美しくダイエットするのと並行して、体の表面から綺麗にすることができます。

女性専用のダイエットジムの場合にエステが料金に含まれている場合もあります。

出張パーソナルトレーニングサービス

パーソナルトレーナーが自宅や会社などの指定した場所に出張してくれるサービスです。

ジムに通う時間が無い方などには特にオススメ。

トレーニングに必要な器具はトレーナーが準備してくれるので、運動ができるスペースを確保しておけば大丈夫です。

本格的なマシーンは持ち込めなかったり、自宅を片づけなければならないなど、デメリットもありますが、ジムに通う時間を節約できると考えたらお得だと思います。

トレーニング器具の使い放題

トレーニングマシン使い放題

スポーツジムやフィットネスクラブ系のパーソナルトレーニングを受講する場合、トレーニング器具が使い放題になるサ―ビスがあります。

特徴のあるプログラムメニュー

特徴のあるトレーニングプログラムを実施しているダイエットジムもあります。 代表的なメニューをご紹介します。

経営者コース

経営者の健康リスク

会社経営している方は非常に忙しい毎日を送っています。

忙しい中でも人一倍健康に気を付けなければならないポジションが経営者です。

従業員に体調管理や健康に気を付けるように指導しているなら、自らが手本となって健康管理をしなければなりません。

そんな会社経営をされている方の要望にマッチするプログラムが経営者コースです。

経営者の方のスケジュールに臨機応変に対応する内容になっており、トレーニング期間も3ヶ月程度と余裕を取っているコース設定が多いです。

忙しくて自分の体のことなど気にしたことが無い経営者の方は、一度検討されてはいかがでしょうか。

会社経営に一番大切なのは経営者の健康です。

ペアトレーニングコース

ペア

夫婦や友達同士、恋人同士の2人1組のペアでトレーニングできるコースです。

パーソナルトレーニングは1人で行うものと思われがちですが、二人で実施することも可能なのです。

二人でトレーニングすればお互いがライバルにもなり、また、辛い時は励まし合いながら、楽しくトレーニングすることができます。

特に糖質制限の食事を作るにあたって、二人だと相談品枯れ食材を選んだり、料理ができるので、メリットも多くあります。

1人でトレーニングすることが不安な方は、家族や友達を誘ってペアコースでトレーニングすることも選択肢の一つになります。

グループトレーニングコース

グループトレーニング

3人から8人ぐらいのグループでパーソナルトレーニングを受けるコースもあります。

気の合うご近所同士でグループを組んだり、4人家族でグループを組んだり、様々なシュチュエーションが考えられます。

  皆で体を動かすことにより連帯感が生まれ、取れも楽しくなるので、仲良しグループでみんなでトレーニングしたい場合にはおすすめコースです。

結婚前のダイエットコース

結婚式

女性のダイエット理由で多いのが、「結婚式までに痩せたい」です。

ウェディングドレスを綺麗に着こなす姿は女性のあこがれです。 

そんな結婚式までに痩せる「ブライダルコース」を設定しているジムもあります。

結婚式は日程が決まっているので、短期間で痩せるパーソナルトレーニングなら2ヶ月から3ヶ月もあれば、希望の体重まで痩せることもある程度可能です。

結婚を考えている方や、結婚式が決まっている方は、ブライダルコースやウェディングコースのあるダイエットジムを選ぶ方法もあります。

出産後のダイエットプログラム

出産後

出産による体重の増加や体形の変化は、女性ならではの悩みです。

また女性特有の現象でもあるので、普通のダイエットトレーニングとは違う方法が必要な場合もあります。

出産後では特に下半身周りに脂肪がつく場合が多く、それに見合った方法を実施する必要があります。

出産後でダイエットを検討している方には産後ダイエットを専門で行っているダイエットジムを選ぶと、短期間で美しく痩せることが可能です。

部分痩せコース

部分痩せ

女性の場合、ダイエットと一言に行っても「痩せたい部分」と「痩せたくない部分」が存在しています。

例えば、バストなどは小さくせずに、お腹周りだけ痩せたいなどが挙げられます。

そのように「痩せたい部分」だけを集中的に脂肪を落とすことを念頭に実施されるのが「部分痩せコース」です。

お尻や足回り、二の腕などの脂肪が付きやすい部分だけに集中してトレーニングをするプラグラムが組まれるので、全体的にバランスの取れた体形になることができます。

初心者の方のダイエットジムの選び方

パーソナルトレーニングが初めてで、これからジムを選ぶ方に間違いが少ない方法をご紹介します。

少し手間はかかりますが、「体験レッスン」と「無料カウンセリング」を受ける事です。

体験レッスン

パーソナルトレーニングをお試しで受けることができるのが体験レッスンです。

ジムによって体験トレーニングやお試しレッスンなどと呼ばれています。

無料で体験できるジムもあれば、有料でお試しできる場合もあります。

実際にパーソナルトレーナーからカウンセリングを受け、マンツーマンでトレーニングを行います。

トレーナーの質やジムの雰囲気を確認する絶好の機会です。

無料カウンセリング

ジムを決める際に、無料でカウンセリングを受けることができます。

大手のパーソナルジムなら、ほとんど無料カウンセリングを実施しています。

無料カウンセリングで行いう内容は、過去の運動歴や、ダイエットなどの目標、今の健康状態などのヒヤリングが行われます。

また、簡単な身体検査も行われる場合もあります。

それらのヒアリングや身体測定で得られた情報を基に、どのようなトレーニングを実施していくか、レクチャーされます。

無料カウンセリングでは実際にトレーニングをすることはありませんが、ジムの感じや使用するトレーニング器具の確認、パーソナルインストラクターの人柄などを確認することができます。

無料カウンセリングを受けると、しつこく勧誘の電話が掛かってくるのではと不安に思う方もいるようですが、今は、勧誘の連絡はほとんどありません。

複数のジムを検討している方は、無料カウンセリングの際に、そのことをハッキリと伝え、この場で申し込みや契約する意志がないことをはっきりと伝えましょう。

ジムのよっては、この場で決めてくれたら料金の割引などのサービスを実施すると言ってくるかもしれませんが、そのような「直ぐに決めてくれ」を言ってくるジムはやめましょう。

プライベートジムの料金体系

パーソナルトレーニングでダイエットやボディメイクにかかる料金体系をご紹介します。

料金体系の主な内容は、ジムへ入る際に必要な「入会金」、ダイエットコースなどの「コース料金」、月毎に支払う「月払い」、通うたびに料金が必要な「都度払い」、追加トレーニングや物品購入に掛かる「追加料金」があります。

プライベートジムの料金

入会金
ジム入会時に必要
コース料金
ダイエットコースなど特定のプログラム
月払い
月ごとに支払うシステム
都度払い
1回ごとに支払うシステム
追加料金
トレーニング追加や物品購入

コース料金

パーソナルトレーニングでは2ヶ月や3ヶ月のコースで料金が設定されている場合があります。

代表的な例として、ダイエットコースやボディメイクコース、ブライダルコースなど、トレーニング期間や料金があらかじめ設定されていて、ジムによって様々な特徴があります。

特に大手のパーソナルジムで使われている料金体系で、20万円から40万円など多くなります。

トレーニング回数も平均すると全16回程度で、週に1~2回はジムに行く内容です。

月払い

月ごとに料金を払うシステムのジムです。

パーソナルトレーニング専用のジムの場合、一か月でジムを使用できる回数が決まっているケースがほとんどです。

スポーツジムやフィットネスジムが運営しているパーソナルトレーニングの場合では、パーソナルトレーニングを実施できる回数は決まっていますが、それ以外の時は、自主的なトレーニングでジムにある器具を使用できる場合があります。

1ヶ月も通っているとジムの雰囲気やパーソナルトレーナーの質なども見極めることができるので、このまま継続するか、辞めてしまうかの判断をするちょうど良い期間になります。

都度払い

トレーニングを1回受けるごとに料金を支払うシステムを「都度払い」と言います。

1回ごとに料金を支払うので、月払いやコース料金などと比べ、トータルで見た場合は若干割高になります。

しかし、お試しで1回だけトレーニングを受けたりしてジムの感触や、パーソナルインストラクターの指導方法の確認などを行うには都合の良い支払方法です。

大手のパーソナルジムで都度払いを実施しているケースは少ないのですが、中小のジムやスポーツジムが運営しているパーソナルトレーニングでは、都度払いは比較的多い料金体系です。

気になるジムが複数あって、選ぶことができない場合は、都度払いを利用してジムのトレーニングを経験してジム選びの判断材料にすることもできます。

入会金

一般的に、ジムを使用する場合には入会金が必要になります。

スポーツジムやフィットネスジムでも入会は特に珍しくありませんが、パーソナルトレーニングを行うプライベートジムでも入会金は必要になります。

2万円から5万円ぐらいが相場となっており、高い所だと10万円かかる場合もあります。

追加料金

追加料金に関して、一般的に多い項目は以下のようになります。

追加料金

  • プロテイン
  • 糖質制限の食材
  • 追加トレーニング

プロテインや糖質制限した食材が追加で掛かる場合があります。

プロテインに関しては、有効性の高い物はネットでも販売しています。

食材に関しても、一人暮らしで家事に時間を掛けられないケース以外は、管理栄養士やトレーナーの指示する食材はスパーなどで手に入れることもできます。

そういったことに時間を掛けたくない場合は、ジムが販売しているプロテインや食材を購入することも正しい選択だと思います。

料金の支払い方法

料金の支払い方法は一般的に、現金支払いか、銀行振り込みになります。

規模の大きなジムになると、カードを使用することもできるし、分割払いも可能となっています。

パーソナルトレーニングローン

最近のパーソナルトレーニングの利用者増を背景に、金融機関でもパーソナルトレーニング専用のローンを実施しています。

パーソナルトレーニングは20万前後の利用料がかかるため、ローンで賄えることは非常に嬉しい限りです。

スルガ銀行ではパーソナルトレーニングローンを受け付けていますので、興味のある方はサイトをご確認ください。

パーソナルトレーニングQ&A

パーソナルトレーニングを受けるにあたり、不安なこともあります。 一般的に多い質問をQ&A形式でご回答します。

筋肉をムキムキにしたくありません。

筋肉がムキムキのマッチョになるには、相当ハードにトレーニングしなければなりません。

運動をしてこなかった方にとっては意外にはキツイ内容ですが、マッチョになるようなことはほとんどありません。

それよりも適度に筋肉のついたメリハリのある素敵な体形を手に入れることができます。

無料カウンセリングを受けると必ず入会しなければいけない?

無料カウンセリングを受けると入会が義務付けられているジムは、ほとんどありません。

無料カウンセリングはジムを選別するうえでの判断基準でしかありません。

他のジムも含めて比較検討していることを正直に伝え、カウンセリングを受けている時点では申し込みを行わない事をはっきりと伝えましょう。

この場で申し込んだら割引があるなどの勧誘がある場合もありますが、誘惑に負けずはっきりと意思表示しましょう。

高齢者でもトレーニングできるか?

シニアの方がパーソナルトレーニングを受けることは珍しいことではありません。

大手のジムでは高齢者講習を行い、シニアの方でも適切なトレーニングを指導できるようにしています。

70歳のかたでもトレーニングしている例もあるので無料カウンセリングを受けるなどして確かめてみましょう。

コース料金以外に追加料金はあるのか?

追加料金はパーソナルジムによってまちまちです。

糖質制限した食材を販売している場合やプロテインやサプリメントは別料金のジムもあります。

追加料金だけで高額になるケースもありますので、何が料金に含まれているか確認するようにしましょう。

ダイエットに何度も失敗しているが痩せることは可能か?

自己流のダイエットとトレーニングの専門家によるダイエットトレーニングが別物です。

効率の用意トレーニングを行うので、痩せにくいかたでも短期間でほとんどの方が目標を達成するか、それに近い結果を出しています。

そのような効果の高いダイエットなので「最後のダイエットはパーソナルトレーニング」と言われているのです。

トレーニングを続けられるか不安である。

トレーニングを続けるには二つのハードルがあります。

定期的に通うことができるかと言うことです。仕事が多忙な時期が重なると行きたいのに行けなくなります。

業務内容やプライベート予定などに余裕がある時に通うようにしましょう。

もう一つはトレーニングに付いていけるかの不安です。

日ごろ運動をしていない方にとっては、最初の段階では筋肉痛などで腕が上がらなくなるなど、体が悲鳴を上げます。

それを乗り越えて続けると体も慣れてきて、気持ちよくトレーニングを続けられます。

それでも不安になった場合はトレーナーも相談に乗ってくれます。

そうこうしている間に2カ月や3カ月は、あっという間に過ぎてしまいます。

毎日の食事制限が大変そう。

管理栄養士が食事指導を実施しているジムや糖質制限方法を監修しているジムを選ぶようにしましょう。

不明な点はスマホのLINEアプリなどで質問できるジムもあるので、そのようなジムでトレーニングを受けましょう。

運動をしたことが無いが大丈夫か?

過去の運動歴や現在の体の状況、運動能力に合わせてトレーニングプログラムを組むので問題ありません。

基本はウエイトトレーニングになるので、運動音痴の方でも対応できます。

リバウンドしないか心配。

パーソナルトレーニングを2カ月程度実施すれば、体の基礎代謝が向上しているので太りにくい身体にはなっています。

しかし、トレーニングや糖質制限をやめてしまうと、徐々にではありますが体重は増加していきます。

トレーニング後の自己管理に不安があるかたは、アフターフォローや追加トレーニングを実施しているジムを選ぶようにしましょう。

生活習慣病があるがトレーニングしても大丈夫か

生活習慣病の改善の為にパーソナルトレーニングを選択する方もいます。

正しい食事制限と効率的なトレーニングを行うことで、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病も改善される傾向にあります。

腰痛や関節痛があっても大丈夫か

ジムによっては腰痛や関節痛の改善をアピールしている場合もあります。

ストレッチやマッサージによって体の姿勢を正し、柔軟性を取り戻すためのプログラムを組んでいるジムもあります。

特にピラティスを取り入れているジムでは腰痛や関節痛、肩こりの改善に重要視しているので、そのようなジムを選ぶと良いでしょう。

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